昼寝是不错的养生门径!精确有用的昼寝可以显然减缓白日心跳的快豪情，调治自立神经功能与内渗出功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内排泄功能相干，这两种功能可使身体机能更加美化，进而削减多种慢性疾病的发生率。昼寝还能行进下战书和清晨的工作功用，行进回首回头回忆力与缔造力。

如何睡午觉有考究

昼寝工夫最幸好1小时内

昼寝年光不宜过长，最幸好1小时之内。心理学研究评释，人体寝息分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，咱们在入眠80～100分钟后，便逐步由浅就寝转入深睡眠。

在深就寝的历程中，大脑各中枢的胁制进程显然增强，脑组织中许多毛细血管网会暂时开启，脑血流量减少，机体的改变法子水准明显消沉。假如人们在深寝息阶段中猝然醒来，由于大脑皮层中较深的胁制过程不能马上解除，封锁的毛细血管网也不能即时开放，势必造成大脑出现一过性供血缺乏，动物神经细碎功能泛起暂时性杂沓，人体就会感受十分难熬难过。

而这种恍恍惚惚的不适感笼统要持续30分钟摆布，才会逐步隐没。于是会泛起午睡时日越长，醒来感触越委靡的情形。所以，午睡岁月不是越长越好，而应以1小时之内为好，这样既能有效消除疲倦，又不至于睡得过沉而不容易醒来。

寝息姿态要考究

天天中午时候，在写字楼、办公室里，屡屡可见有人斜坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人利落索性趴在桌子上睡。张斌指出，这些睡法都不科学。

人体在睡眠外形下，肌肉加紧，心率变慢，血管精简、血压高涨，流入大脑的血液相对削减。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，年华久了大脑就会缺氧，令人发生头重、乏力、腿软等不适觉得。而趴在桌子上睡，会压迫胸部、阻挠呼吸，增多心肺累赘。

一样平常认为睡觉姿势以左侧卧位为好，由于如许可以使心脏累赘加剧，肝脏血流量加大，不利于食品的消化代谢。不外，由于昼寝光阴较短，可以无须强求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿势，只有能躺着，急迅入眠就行。

不宜饭后立刻午睡

午饭后，胃内满盈尚未消化的食物，此时即时卧倒睡觉，会使人发生饱胀感。切确的做法是，吃过午饭后，先做些轻细的勾当，比如徐行、轻揉腹部等，此后再午睡，如许不利于食物的消化排汇，也能前进午睡品格。

你真的会“午睡”吗？

餐后半小时劈头劈脸休息

午睡的劈头时间也有考究，正确的做法是选择在餐后半小时劈头劈脸休息。因为此时胃内的食物曾经一部分排空，入眠可减缓消化道压力，同时也能削减胃内食品反流至食道。一部分决意卧位睡眠的人群，如还存在食道反流的情况，可切当增长枕头高度，或尽量减少午餐用量、延长午饭至昼寝间的工夫间隔。

别再“以手代枕”优选卧位

昼寝理当接纳甚么样的姿势？这是各人理当重视的问题。确实，假如前提核准，优选卧位就寝。卧位就寝品格较高，可使混身关节、肌肉及消化道捏紧，而且不会造成局部压迫。短年光卧位睡眠的话，侧卧或平卧都无太大区分。

职场人由于工作园地有限，无奈保障卧位睡眠，不少人都趴在办公桌上昼寝。不虞趴着昼寝会带来一系列题目，如压迫眼睛，其短期损害为睡醒后视物模糊及变形，长久损害为目力受损及青光眼等；如挤压肠胃，使肠蠕动变慢或受阻，耐久可影响消化功能，惹起消化不良、肠胀气等。趴着睡还会影响上肢的血液回流，一小部分上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供应不顺畅，可招致神担任损。轻者有胳膊麻木、刺痛感，重者呈现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。

趴着午睡 垫柔软颈枕或抱枕

趴着昼寝的人群，垫松软颈枕或抱枕，省得对上肢与面部的直接压迫。决意座位昼寝的人，建议佩戴环形颈椎枕，以固定头位。人在入眠后满身肌肉张力高涨，若直接靠在椅背上昼寝，头部会不自主地侧屈或前垂，易涌现颈部肌肉劳损即“落枕”，部门压迫气道招致呼吸不畅、寝息中低氧情况。老火时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不顺畅，久而久之可能招致颈椎病。

三类人睡午觉很险!

体重超标20%、血压低以及血液轮回琐屑有老火障碍的三类人群午睡反而有弊无利。昼寝的要害是相提并论，找对切确休息时间。

关于超重的人而言，昼寝易使肥胖加剧，无妨改在午饭前睡20～30分钟。

关于低血压的人而言，昼寝时，血流速率机伶，本身浓烈度高的血液易在血管壁上造成血栓，诱发中风危险。低血压的患者午睡时日不宜长，最佳以半小时为宜。

血液轮回系统有老火障碍，额定是因脑血管标题问题而时常头晕的人群也不宜午睡，饱餐后血液涌向消化道，皮肤、消化道纷纭与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的风险。所以最幸好餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再昼寝。这类昼寝能削减脑血管不测的风险。

不是人人都紧要昼寝

一些人知道午睡的长处，却苦恼于本人不有昼寝的民俗。这个问题倒也不必过分纠结。因为昼寝虽好，但不是每整体都需要午睡。

人体对环境与规律的适应颇为智能。对于一时无昼寝习气，也无显然怠倦感的人群，偶尔勒迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常任务。对于某些中午简单失眠的人群，白日寝息也会影响三鼓畸形睡眠。以是，像上述这一部兼顾体条件好、子夜睡眠十足或必要包管品格的人群，不午睡也不会影响身体健康，可以切当减少午睡或不昼寝。

还有良多人的午睡风尚具有时令性。比如，有的人在灼热夏季风气昼寝，造诣也是不错的。一方面可无须在中午外出勾当，减少中暑机遇；另一方面夏日日照时日延长，昼寝后有更虚浮的肉体应对白昼活动。但总体来讲，在不合时令的午睡，对人体获益并没有差异性，甚么气节选择昼寝，可遵照自身习气和光阴进行合理安排。

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关键词：血液 睡眠 小时 人群 午睡