久坐时，做这些微运动，可防血栓！

    书名：       掌握健康钥匙       作者：       王陇德       出版社：       人民卫生出版社       微运动是指坐飞机、汽车、火车等长途旅行，或者是在办公室等场合，不适合做大幅度运动时，可以做以下的运动。这些运动不但可以锻炼肌肉，还可以防止血栓的形成。       1       转头运动       颈部直立，头部向左侧转动到不能转时，再稍用力继续推动颈部转动幅度加大一点，然后还原至面向正前方位置。再用同样方法向相反方向转动。回到正面向前位置后，先向后仰头，然后再低头。以上动作共为1组。连续做8组。       2       颈部肌肉轻松对抗       双手交叉，十指相扣，放在枕部和后颈部交界处；头部向后用力，而双手往前用力，每次持续3秒，然后放松3秒。连续做10次。此方法可锻炼颈部肌肉。       3       十指相扣对抗       双手十指弯曲上下相扣，相互用力拉动对抗，每次持续3秒，然后放松3秒，连续做10次。此方法可锻炼肩背部肌肉。       4       掌拳对推对抗       一只手握拳，顶住另外一手掌心，用力对抗，持续3秒，放松3秒，连续做10次。此方法可锻炼胸大肌。       5       腕部推拉对抗       先用左手握住右拳，左手向下压，右手向上收，两手对抗，持续3秒，放松3秒，连续做10次。然后交换左右手位置再做一组。其可锻炼全臂肌肉。       6       手指对抗       半握拳，左手手指的里面贴住右手手指的外面，左手用劲向里握，右手手指向外推。持续3秒，放松3秒，重复10次。然后交换左右手位置再做一组。其可锻炼握力。       7       提肛运动       双手交叉放在丹田位置，均匀呼吸，做收缩肛门运动，收缩3秒，放松3秒，连续做10次。其可增强骨盆底部肌肉的力量，促进盆腔血运，预防痔疮。       8       腿部肌肉对抗       用左脚踝前部顶住右脚踝后部，左小腿向前发力，右小腿向后发力，做肌肉对抗运动，持续3秒，放松3秒。连续做10次后交换左右腿前后位置再做一组。此方法可锻炼大腿肌肉。       9       足部运动       双脚尖翘起，持续3秒，放松3秒，重复10次。然后双脚跟抬起，双脚尖着地，持续3秒，放松3秒，重复10次。此方法可锻炼小腿肌肉。       10       呼吸运动       深吸气，将气流导入后腰部，让膈肌充分张开，然后呼出，连续做10次。       以上第二至第十项运动每项争取做3~4组，每组间休息不超过1分钟。 binance

上一篇：经常吸烟的人如果身体出现这4个症状要注意啦！
下一篇：食疗养生秘方 食疗养生食谱

关键词：肌肉 运动 放松 持续 对抗