养生与保健小知识 养生与保健常识

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　　养生与保健小知识
　　有规律的生活节奏才能长寿
　　有规律的生活节奏才能长寿，尤其睡眠要规律。
　　拥抱退休生活最好的一件事就是不用再做闹钟的奴隶了，再也不用含恨离开舒服的床铺，硬着头皮一大早去上班。但是退休后的生活一定要保证睡眠规律，维持生物钟的良好运转，这是老年人长寿的秘诀。随着年龄的增长，夜晚睡眠质量会下降，倘若用早上的时间来补充晚上的睡眠，只会让夜晚的睡眠质量愈发糟糕。白天不工作可以锻炼身体、种花、做家务、培养退休爱好，切勿无事总打瞌睡。
　　外出旅游要量力而为，提倡“慢”游。
　　退休后时间和金钱都充裕，非常适合四处旅游。但是，健康专家建议老年人在异乡旅游的时间最好在2个礼拜之内，不要超过身体的负荷，避开高峰期和拥挤的时段。旅行时也要注意营养和规律的睡眠，尽量和平时的生物钟保持同步，要“慢”游，不要赶行程。
　　养生与保健常识
　　养生保健：保护肝脏请多吃12种蔬菜
　　大蒜：属百合科植物，性辛、温，味辣。肝病病人宜熟用，含维生素A、维生素B1、维生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、软化血管等作用。
　　空心菜：又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、无机盐、烟酸、胡萝卜素等，具有解毒、清热凉血等作用。
　　荠菜：为十字花科植物，性平、味甘，含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明，可缩短凝血时间，具有止血功效，适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。
　　包菜：即圆白菜、卷心菜、甘蓝，性平、味甘，富含维生素C、维生素B1、维生素B2，还含有胡萝卜素、维生素E，生用对胃及十二指肠溃疡和疼痛有效。
　　蘑菇：种类较多，现多为人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同为蕈类。性平、味甘，含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等。实验证明其多糖有调节免疫、抗肿瘤的作用，肝病病人宜常食用之。
　　木耳：有黑色与白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白质、多糖。可益胃养血，具有滋养作用。
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