当一个男人超过30岁时,整个人似乎变得更加成熟,男人的魅力也得到了体现。但这个年龄组的一个大问题是衰老。因为30岁以后离中年不远,身体各方面的功能都会减弱。在这一点上,男人必须找到一种方法来对抗衰老。
处方1:闭上你的腹部,抬起你的腿。
练习方法:身体仰卧在斜板上,手臂伸直,头后支撑物的上身固定,腿伸直,腹部移动。试着靠近你的胸部,然后放下你的腿。
要求:斜板的固定角度可以根据其身体状况,如腰部和腹部的强度。斜板的坡度可以是大的和小的。伸直你的腿,伸直你的腹部;不要弯曲你的膝盖;当你的腿放下它时,你可以伸展你的腹部肌肉;一组10/15,休息1/2分钟。下一组练习可以做2-3组。一周做两三次。
功效:提高腰腹肌力,扩大胸部,增强呼吸功能。
处方2:仰卧起坐。
练习:平躺在地板或床上,伸直你的手臂,伸直你的头。当你起床时,你的腿和手臂同时向上和向下移动,靠近你的身体中间,把你的臀部折成两半,然后回到原来的状态,然后继续锻炼。每周锻炼2组,每周锻炼3次,每周15次。你可以在早上起床或做其他运动后做辅助练习。
要求:当你起床时,你的四肢应该自然伸直。不要同时弯曲你的膝盖。不要同时移动;当你的腿在两端呼气时,不要在第一次练习中屏住呼吸。协调可能是较差的手和脚不能同时启动或折叠角度(手和脚不能触摸)。随着时间的推移,这并不重要。
功能:增加腰部和腹部力量,改善身体协调。
建议:八组男性腰部锻炼。
当然,如果讨厌这些锻炼更麻烦,那么编辑建议做一些更常见的锻炼。例如,游泳和其他运动也可以起到预防衰老的作用。你可以吃更多的食物,以防止衰老。
上一篇:抬头纹显老,男人去除用这招最有效!
下一篇:没有了
关键词:身体 可以 腹部 锻炼 伸直