许多肌肉朋友想要练习爆炸性感的胸部肌肉，这样短袖就能给人一种强烈的感觉。然而，丰满而强壮的胸肌肯定会帮助你穿得更时尚，从而大大增强你的个人魅力。那么，我们如何在家里训练胸肌呢?
如果你的力量基础在一开始就不是很强，那是个不错的选择。
因为俯卧撑在正常情况下不需要哑铃等健身设备。如果没有哑铃作为辅助设备，俯卧撑就属于自重训练的范畴。
当我们考虑用自己的体重来训练时，很难不考虑俯卧撑，因为俯卧撑太有效和力量。
首先，仰卧起坐是最有效的自重练习之一，其次是训练身体推力肌肉的经典运动。推力肌主要是胸肌，肩部三角肌前束和手臂三头肌..也就是说，如果训练到位并达到效果，胸部肌肉和肩部可以增加手臂的周长。
俯卧撑可以训练胸部肌肉、三角肌和三头肌肉。此外，它还可以增强您的整个核心组。在某种程度上，它甚至可以锻炼你的臀部，四头肌肉和小稳定的肌肉在你的背部。
如果你想增加胸肌的肌肉含量，这是增加肌肉范围的最佳方式。换句话说，如果你今天分五组，每组12次练习，你的肌肉就很难撕裂，而且你的肌肉也不会增长。因为身体已经适应了不能再破坏肌肉纤维的强度，所以它不能再生长了。
每个小组都有极限，但不要每天练习，而是每天练习一次，直到你精疲力竭，尽可能地破坏肌肉组织。然后利用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，使其生长。
俯卧撑的另一个优点是你可以随时随地做这项运动。你不必去健身房锻炼你的胸部。
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