一只羊，两只羊，三只羊…...数到第一千只你还不有睡着？在床上展转反侧，“挺尸”到天明，一夜好眠简直是一场希冀。
工作压力，饮食风气都有可能形成失眠，清晨睡不着，早上起不来，日间一成天都没精力。
《生命时报》团圆美国《读者文摘》最新载文，给出多位营养专家总结的“9种助眠营养素”，睡不佳的你赶快收藏↓↓
维生素C
美国《公众科学图书馆·分析》杂志登载的一项钻研发现，血液中维生素C程度较低的人寝息题目更多，更易半夜醒来。
倡议
多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食品，可以有效增补维生素C，进步就寝风致。
铁
铁有助于将氧气输送到全身，缺铁也许招致双下肢在三更呈现不适，进而消沉寝息质量。
建议
缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食品。
镁
镁有助人体孕育发生褪黑激素，促退睡眠。镁还可以减缓肌肉紧张，增进体内γ-氨基丁酸，减缓神经紧张。
提倡
绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁，可切当增加摄取。
维生素B12
该维生素有助坚持神经细胞康健，改良就寝。素食者和老年人更简单缺乏维生素B12。
首倡
多吃点植物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳废品等食品有助填补这类营养素。
色氨酸
色氨酸能促使脑神经细胞渗出5-羟色胺，使大脑活动受到常设的抑制，从而有助入眠。
建议
各人可以从小米、牛奶及其成品、豆类等食品中取得色氨酸。
维生素D
美国《营养学》杂志刊登的一项研究发明，维生素D摄入不够会降低睡眠风致。
倡始
偏激晒太阳是补维生素D的一种方式；另外一种门径是经由过程饮食补充维生素D，富含维生素D的食品有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。
钾
美国《就寝》杂志登载一项研讨发明，补钾无益改良寝息。
建议
常吃香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜与豆类等食品无益补钾助眠。
钙
缺钙会困扰深度就寝，消沉就寝品格。
倡始
豆成品、牛奶及其成品、绿叶菜等富含钙。
欧米伽3脂肪酸
英国牛津大学研究创造，来自海藻和三文鱼等深海鱼的欧米伽3脂肪酸可休养与改善睡眠品质。
本期编纂：张一迪 本文作者：生命时报特约记者 梦韩
鉴定 女人的内裤