睡觉这件事，向来受中国摄生家们的重视。

中国人自古就很属意就寝摄生之道，今人有“不觅仙方觅睡方”的说法。实在古代人面对的睡眠问题愈加老火，更应当垂青睡眠养生，大白前人寝息摄生教训，会给咱们一些无益的鉴戒。

 

1、寝不横尸，卧不覆首，眠不北向

什么叫做“寝不横尸”？它出自于《论语·乡党》，原话是“寝不尸”。这里的“尸”。指的是如遗体同样仰面而卧。也便是说，仰头睡觉，在前人看来就如横尸一样，是颇为不吉利、不安康的。

从今世医学的角度来看，这么说确实有未必道理。研讨发明，在一切的睡姿中，仰头睡觉肢体的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，激发不适以致恶梦。最需要的是，仰头入睡可能诱发寝息呼吸停歇，以至口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致拥塞。于是，昔人把垂头睡觉视作“横尸”，是不为过的。

 

“卧不覆首”的说法，源于《令媛要方》。原文讲：“冬夜不覆其头，得长命”。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运转蕃庑。覆首，一来容易影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪趁火打劫。更需求的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，飞扬就寝质量。所以，卧不覆首的讲法也是颇有道理的。

所谓“眠不北向”，出自于《老老恒言》。原文讲：“首勿北卧，谓避阴气”。《令媛要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。古报酬甚么隐讳向北而卧呢？很容易，北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬气节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。

2、一般人卧，春夏向东，秋冬向西

头是多条经脉会聚的中央，所衔接的气会向花洒异样从新属下到满身，寝息时头的朝向确实是个值得当心的问题。

我国古代大医孙思邈的主见：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，接待阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。

假设是嫌省事笼统需要补阳气的人群，可以容易地维持头朝东的睡姿，即是很好的寝息摄生法了。

有声威的《礼记·玉藻》申请“恒东首”，即一年四季均头向东睡。听说是日出东方。

 

3、睡眠之法

睡眠之法，自古就有人钻研、计议。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为琐屑，其“操、纵二法”更为人们所推崇。

“操”则须先“贯想头顶”（意念领先），今后“默数鼻息”（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再“返观丹田”（再把意念收回到本人的丹田中来）。如斯重复频仍，即可以使“心有上涨，得不分驰”，渐渐进入梦乡。

“纵”则与“操”雷同，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”（即悠远、无垠、不着边缘的中央），以致于忘掉本身，亦能渐入朦胧睡境之中。

上述两种睡眠方式，岂论采取哪种，都不能“操”之过急，“纵”之欠妥，最需求的是要心静，忘己。

以是古之“寤、寐”有别：“神栖于目谓之寤；神栖于心始为寐”。

只需“心”与“神”相会，才能真正入睡。

 

4、睡觉姿势

就寝姿式古人也相等精细精美。

《希夷睡诀》倡始：左侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。

空门划定规矩左边卧，名之曰“祥瑞睡”，也是有科学情理的，由于人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能榨取心脏。

 

5、睡觉十忌

1、寝息不行总是采用仰卧姿式

前人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝，则物资不散；醒时宜伸展勾当，则气血通顺。假设仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，还影响呼吸与心跳。

因而，除患了某些不凡疾病者外，不宜且自仰卧寝息。短岁月仰卧并没有害。

2、就寝不成耽心

睡时定然要专心牢固思睡，不行想事。前人说：“先睡心，后睡身”，是就寝的必要秘诀。

要是睡下以后总在思忖日间或过去未来的杂事，乃至忧闷焦急，不单会失眠，并且对身体的损害会比白昼更大。

3、睡前不可忿恨

《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡感情的转变都市引起气血的杂沓，从而招致失眠，甚至疾病。以是睡前岂但不行愤怒，还应提防任何热情的过激。

4、睡前不可进食

临睡进食容易增进胃肠担负，既影响入睡，又屠戮身体。如睡前感受饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说：“早餐宜早，午饭饱，晚饭宜少”，这确是个值得留神的养生教诲。若夜卧之后，在床出路食，更为有利。

5、睡卧弗成言语

中医以为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，假定此时言语，则易耗肺气，这宛若钟磬一样，不悬挂不克不及发声。其它，睡前言语会使精神亢奋、思惟生动，从而影响入睡，导致失眠。

6、睡卧弗成对灯

睡卧对灯光，使心神不克不及平定，不易入眠。

7、睡时不成张口

孙思邈说：“夜卧常习开口”，是维持元气的最佳法子。张口呼吸有良多瑕疵，不仅不卫生，并且使肺脏易受冷氛围和尘土等的刺激，胃内也易进入冷气。

8、睡时弗成掩面

以被覆面，使人呼吸坚苦，并且吸入本身呼出的少许二侵蚀碳，对于身体安康极为无利。因此“三叟歌”中写道：“夜卧不覆首”，足见今人对这一摄生法子的器重。

9、卧处弗成当风

前人以为，风为百病之长，善行而数变，人体寝息后，对情况更改的顺应本领低落，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，“卧处不行当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽酷暑不当风及坐卧露下”。

10、卧时弗成头对火炉

《噜苏录》说：“卧处不成以首近火，恐伤脑。”且由于温度太高，容易在入眠后将被撩开，反而着凉。

 

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