如何科学的减肥

　　现在越来越多的人关注自身的身体健康，科学的减肥也成了受欢迎的话题之一。科学地减肥，应该是吃和运动、睡眠三方面配合起来的，科学地减肥，才能又瘦又健康。

　　怎么样科学减肥?

　　(1)科学控制食量

　　说到怎么样科学减肥这个问题，想要瘦身成功，我们必须要从饮食开始做起，首先应该从减少食量开始，每餐比之前一餐少吃一点，一餐少一点，一段时间以后我们的胃部就会适应这样的食量，长期坚持下去可以控制热量的摄入，对减肥瘦身自然是非常有帮助的。

　　(2)适度的运动锻炼

　　怎么样科学减肥?想要瘦身的效果更加显著，除了要控制食量以外，还应该搭配积极的运动锻炼，尤其是多做一些针对性的有氧运动，例如慢跑、游泳、爬山、骑车等，对减肥瘦身都很有帮助，每天至少30分钟以上的运动锻炼，能够让体重更快减下去。

　　(3)充足的睡眠

　　难道睡觉与减肥也有关系?实际上一个人如果长期缺觉，也很容易会造成过劳肥的问题。这是因为长期缺乏休息，可能会导致机体新陈代谢下降，容易使得体内能量被大量囤积，长期下去会使身体发胖，因此想要身材越来越苗条，必须要注意确保充足的睡眠。

　　(4)减少复热量的摄入

　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　(5)改变饮食结构

　　不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需制的营养素。

　　(6)户外运动

　　每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好2113方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　所以，健康的减肥方式应该就是有效的方法与自身的坚持相互结合。

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