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背部运动
辅助工具：弹力绳一条
1、自然平躺，面部朝上，绷直两腿，弯曲脚背，这是开始的准备动作。
2、脚部绕上弹力绳，然后两手分别抓住绳的两端。
3、吸气使小腹往内凹，尽量使肚脐靠近脊柱那边。慢慢呼气，同时收缩肱二头肌，然后双手从胸前举起，并慢慢蜷起脊背。
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4、再吸气，上半身慢慢靠近地面到完全躺下，呼气。
5、最后再一次吸气，放下双手，第一次完成。这组动作需要重复练习5~10次。
作用：因为弹力绳的加入，并且双手是抓住绳子的，在练习的时候就需要更多地用到背部的力量，使背部肌肉得到拉伸、锻炼，有利于塑造背部线条，防止赘肉横生。
良好饮食习惯 每