4方法让你走路减肥燃脂效率翻倍

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　　走路是很多人广泛采取的瘦身方式，但是相对其他运动瘦身减肥方式来说走路减肥燃烧的脂肪有限，下面小编就要介绍给大家几个方法，帮助大家快速提高燃脂效率，同时也增加瘦身乐趣。

　　走路减肥的科学方法

　　走路的正确姿势应当是：抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌稍保持紧张，双腿自然放松交替前进，两臂随之摆动、并配合有节奏的呼吸。

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　　走路的速度和距离，可由自己的爱好和身体条件而定，一般先由慢速和短距离开始，以后逐渐增速度和距离。走路的距离可控制在1500米~3000米左右，速度约80-140步/分(60-110米/分)。每天可走路一到两次，每次20分钟~40分钟，经常走路的人每次可走到四、五千米的距离。

　　走路时的节奏和呼吸节奏有密切的关系。呼吸方式一般有两种：胸式呼吸法和腹式呼吸法。

　　腹式呼吸能把更多的空气吸入肺部，还由于呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各器官的蠕动，促进消化的进行，并能适当减少腹部脂肪的堆积。正常情况下人们多数部是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始，慢慢过渡，切不可操之过急。无论哪种呼吸方法，在走路或走路的过程中要有意识地进行或调节，但应注意呼吸不宜过慢，不能故意屏息憋气，也不能吸气过度。呼吸的节奏和步行的节奏互相配合起来、才能达到更好的健身效果。

　　另外、走路时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。

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关键词：方法 呼吸 腹部 走路 距离