一日三餐简易减肥食谱

　　一日三餐简易减肥食谱

　　分辨快速碳水和慢速碳水的意义在哪里?

　　为了帮助你尽可能规避食物对自身血糖的不良影响，以及可能导致的精神不振、运动低效、食欲亢奋，甚至是血糖疾病比如糖尿病。

　　因此，我们在日常饮食中，应该注意尽量选择慢速碳水化合物。

　　比如：

　　全麦、黑麦、杂粮面包、奶酪

　　燕麦、糙米、豆类、薯类、水果、蔬菜

　　简单来说：燕麦是最好的谷物，全麦面包比其他任何面包好，糙米比白米饭好，意大利面是最好的面条。此外，所有豆类都是慢速碳水。

　　值得一提的是，当你进食慢速碳水时，最好再加上一些蛋白质，这样不仅能帮助蛋白质更好地吸收，更能帮助稳定你的血糖水平。

　　比如：

　　一份意大利面中放入烟熏三文鱼、两片黑麦面包配合一把核桃。

　　除了快速碳水和慢速碳水外，还有一种碳水化合物几乎难以被人体消化吸收，我们称之为膳食纤维，因此，多食用蔬菜、水果、豆类、薯类等这类碳水化合物，还可以帮助改善便秘，提高饱腹感。

　　大家可以根据各自的情况尽量选择以上食物作为自己的主食。只有一种情况除外，当你接下来即将进行高强度无氧力量训练前或者训练中，你都可以选择快速碳水来作为能量的补充，建议是：白面包或者香蕉。

　　牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

　　燕麦粥

　　粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

　　看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

　　除了这份早餐你还能选择

　　1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　　3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

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