不少小伙伴的健身目标是为了增肌,每次的训练也没有拉下过,但是几个月过去了,却看不到肌肉的生长,难免会有些失落。
不要光傻努力,找出原因所在。本章就给大家一些建议。
饮食
很多刚接触健身或者理论知识匮乏的小伙伴都会觉得只要多练,肌肉就会变大。其实训练刺激肌肉是为了给肌肉生长一个必要的前提。
训练固然重要,但是也需要摄入足够的能量和营养供肌肉超量恢复,从而达到增肌的效果。“三分练,七分吃”就是说给不注重饮食的朋友。
也有可能你注意了饮食,多吃了一些,但可能摄入的总热量或者营养(碳水化合物、蛋白质、脂肪等)对你来说还是不够!做好身体记录,如果1个月身体没有朝目标方向变化,便需要调整饮食了!
因此,增肌饮食的基础,练前必备知识!
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