香港骨科专科医生江金富建议,如膝盖已出现疼痛,应避免参与骑自行车、跑步、马拉松等运动,因为腿部肌肉过度劳累会增加关节软骨磨蚀的风险,加速退化。骑自行车时,最好调高车座,以减少活动时膝关节屈曲的幅度。但是车座高度要适宜,遇到意外时,脚要能及时触地。车把也应适度调高,因为长时间俯身骑车会对颈椎造成伤害。同时,也要减少上下楼梯或爬山,特别是向下走时更要留意,因为下楼梯时膝盖承受的压力是走在平路上的六倍。
另外,体重过重也会增加膝关节负荷,加重损伤,专家建议,最理想的状况是应将BMI值维持在20—25之间。同时,要适当补充胶原蛋白,如多吃海参、牛筋等。▲
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