怎样吃粗粮才能减肥 吃粗粮减肥有效果吗

　　如今物质条件丰富，很多人都有体型肥胖的问题，一方面是经常吃重油和高热量的食物，另一方面和当下大多数人的饮食习惯有关。因此，现在越来越多的人去减肥。下面，小编整理了“怎样吃粗粮才能减肥吃粗粮减肥有效果吗”的相关信息，希望可以帮助到你。
　　怎样吃粗粮才能减肥吃粗粮减肥有效果吗
　　很多人乍一听粗粮减肥，就冲上去每天猛吃，再也不吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦？并没有，反而是脸色越来越差，肚子消化越来越差，一吃饭就胀鼓鼓的难受。女生还容易出现姨妈不来等等.
　　首先说正面的，多吃粗粮是好事！在这里我们说的粗粮主要包括：
　　1：谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦，藜麦等)
　　2：杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)
　　3：块茎类(红薯、山药、马铃薯等)
　　那么之前在讲碳水化合物的时候我们也讲到了：粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物，所以可以拿来做米饭和面条的替代品。最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮，另一半是粗粮。
　　而杂豆类则可以补充蛋白质，如果你因为减肥常年不吃肉，就应该多吃点杂豆类了。
　　粗粮的减肥错误吃法
　　很多人乍一听粗粮减肥，就冲上去每天猛吃，再也不吃米饭面条。你们以为她接下来会瘦？并没有，反而是脸色越来越差，肚子消化越来越差，一吃饭就胀鼓鼓的难受。女生还容易出现姨妈不来等等...
　　这就是我说的，99%的人，在吃粗粮的减肥过程中，都错了...
　　只吃粗粮
　　对于多坐少动，没有体力劳动的现代人来说，和古代人一样天天粗粮，是不现实的。因为我们的肠胃，已经变脆弱了。所以一半粗，一半细更好。
　　毕竟长期过食粗粮，会影响人体吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。
　　磨成粉再吃
　　粗粮之所以粗，是因为它的加工工艺少，营养物质保存多。如果磨成粉，那就完全丧失了这些优点...（好怕超市卖粉粉的阿姨打我）
　　吃粗粮的最佳方式就是地里挖出来什么样，就蒸着煮着，把它吃掉。比如蒸红薯，煮玉米，糙米饭，杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉，红薯粉等等。
　　吃再多也不怕胖
　　很多人以为粗粮热量很低，吃再多也不会胖，所以放开了肚子吃。其实这样是不对滴~
　　100g大米的热量是391大卡，而100g糙米则是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗粮减肥的关键是升糖指数低，饱腹感强，消化慢。但是吃多了，热量还是很高的。
　　不能全吃粗粮，越整粒粗粮越好，粗粮≠低热量。
　　以上就是小编整理的“怎样吃粗粮才能减肥吃粗粮减肥有效果吗”的相关信息，希望可以对你有所帮助。

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