饮食减肥是一种科学、健康的减肥方式。愈来愈多的减肥人士也是追捧着饮食减肥。然而，饮食减肥也存在着一些误区。今日，站的作者就来向大家介绍一下饮食减的误区吧！想要减肥的朋友们记得跟着作者一起来了解下吧！
饮食误区之一：不合适的早餐
专家们可能一再告诉你：吃早餐的人时常会拥有较细的腰围。但是一些人发现，吃早餐实际上使他们特别饥饿了。其中的因素可能是，人们所吃的“健康早餐”，如谷物类和水果类食物，含有太多的碳水化合物，方便促使人们在晚些时候吃得太多。
研究营养及代谢的专家、饮食健美公司——BistroMD公司的医学主管卡罗琳·赛德奎斯特博士说：“假如你的新陈代谢较为迟缓，通常说明你拥有了一些胰岛素抵抗的迹象，也旧是说，你的身体正在艰难地将血液中的糖输送到身体细胞中用作燃料，一旦这个机制不能正常运行，尽管你的身体不缺营养，你也会感觉到饥饿。”这一点在早上醒来以后表现得特别鲜明：早上，胰岛素水平高，摄取高碳水化合物食物以后，胰岛素水平会上涨得更高，然后又会急剧下降，使人在中午之前就饥饿难耐了。
解决办法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来。早餐的饮食目标是，摄取30克蛋白质(一杯松软干酪，或是两个鸡蛋外加一罐低脂的纯希腊酸奶)，大约20至30克碳水化合物(一个不大不小的香蕉、一大块烤面包或是一包即溶型纯燕麦片)。
饮食误区之二：减轻摄取蛋白质
人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉结构，但这完全正常。可是，为了抵消这一转换效应，维持合理的肌肉量，许多妇女并不摄取足够的蛋白质，而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。这样做不好，因为不管你正在做什么，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多。
解决办法：为妇女们推荐的日蛋白质摄取量为45至50克，但是赛德奎斯特博士说，单靠这个量仍然会使妇女们缺少蛋白质，不能够使她们的新陈代谢处在最活跃的状况，无法高效地燃烧体内脂肪。要确保在早餐、午餐和晚餐时摄取30克蛋白质(大约折合4盎司鸡肉)，并且要在吃零食时摄取10至15克蛋白质。
饮食误区之三：减轻食量来减肥
的确，为了适应较瘦的身材，你不得不减轻热量的摄取。但是，随着称重读数的下降，你的代谢功效可能也会急转直下。因素有二：其一，你体重中减轻的局部有些是脂肪，但是有些是消耗热量的肌肉;其二，医学博士、西奈山医学监督体重管理计划部主任罗伯特·雅娜吉萨娃说：“我们的身体时常会有一个相当的体重，因为人类从一开始就做好了与饥饿作斗争的准备。尽管你一直在进行减肥，但你的身体仍然企图摄取使你回到底子体重所需的热量。”随着你的身体努力地“劝”你要反弹到固有的体重，你可能会觉得特别饥饿了。雅娜吉萨娃博士接着说：好在你的身体将会慢慢地将你的体重重新设置到一个新的基线上。
解决办法：当你的身体企图破坏你的减肥成效时，最严重的事情旧是要多吃水果和蔬菜。这样，你的消化系统必要额外的功夫来分解这些食物，还才能额外消耗几卡的热量。但更严重的是，摄取低热纤维质食物是对付饥饿的有效办法。每顿饭都要在盘子里盛上一半的农产品食物，在饭前或饭后吃一份佐以油醋汁的凉拌菜。医学博士、研究新陈代谢的专家、《从现在开始：战胜贪吃!》一书的作者斯科特·艾萨克说：这份凉菜才能减缓你的吃饭速度，为抗饥饿激素的介入提供所必要的20至三十分钟功夫，以便你会觉得吃饱了，进餐时便会不吃一些，或是能够使你特别方便抵抗餐后甜点的诱惑。
饮食误区之四：饮用无糖饮料
一种让人痛苦和纠结的实际现象是：某些不含热量的食物也会使你胖起来。“研究说明，人造糖跟真糖一样，才能激发同样的激素反应和代谢反应，”赛德奎斯特博士说。当你吃仿真糖的时候，你大脑和肠道中的受体便会期待从糖中获得热量，作为回应，你的身体便会分泌存储脂肪的激素——胰岛素。
解决办法：“扔掉那些所谓的‘不含热量’的食物，开始吃真正的食物，”赛德奎斯特博士说。这样以来，你就想完全戒掉无糖饮料。但是假如你是一位每日喝三罐无糖饮料的少女，就不要指望突然戒掉，开始时减轻到每日一罐，而且总是要在吃饭时再喝
以上旧是作者想要告诉大家的内容。假如大家关于饮食减肥还有任何的疑问，都才能询问我们的在线专家，我们的专家将会为您提供专业的解答。
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