椎间盘突出多次物理治疗效果非常小，心裂肺地痛通过陈先生的康复治疗立即起效。这封信已经到了。你也不知道康复是什么样的。除了疼痛，这位老人还恢复了自己的生活。
行动1：双桥运动。
躺在你的背上，弯曲你的膝盖，弯曲你的脚底。腹肌臀部收缩，收紧臀部，尽量保持躯干和大腿在同一直线上超过10秒，然后放松回原来的位置。每天三组10次，持续5秒。
动作2：单桥运动。
在双桥运动的基础上，改为单足支撑，并将另一条腿抬平腿。一次坚持10秒，每天2/3，每组5/10。
动作3：臀部伸展。
躺在你的背上，弯曲你的膝盖，弯曲你的腿。上身保持静止，腿向侧伸展，腿同时旋转到支撑腿的另一边。在此过程中，支撑腿尽可能放松，呼吸使牵引侧尽可能长。一次保持15秒，每组5/6/3。
动作4：臀部伸展。
在最后一个动作准备的基础上，手臂举起下大腿，抬起腿，使大腿尽可能靠近身体。一次坚持15秒，每组5次，每天6次，每天2次。
行动5：侧桥运动。
躺在床边的上肢支撑上半身，弯曲膝盖，把身体从床边抬出来，把躯干和大腿伸直。保持超过10秒，每组5至10秒，每天2至3组。
动作6：猫弓背。
跪在你的手和膝盖上，上肢，大腿和地面垂直放松。吸气，抬头5到10秒。呼气，鞠躬，保持5到10秒。每组5次，每天6次，每天2组。
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