有效的减脂方法有哪些

　　有效的减脂方法有哪些

　　现在的社会节奏太快，什么事情大家都想要最快最新最有效的，而对于健身尤其是减脂而言更是如此。现在在各个渠道都有太多太多的信息告诉你该如何减脂，这些话题会集中在你该怎么去训练，做什么动作，采用什么计划，又该怎么去控制你的饮食，你一天该吃几顿，该吃些什么，什么能多吃什么不能多吃之类，但是可能你平时会忽视的两点，才是真正让你减脂没有成效的原因，而如果能在这两点上做到改善，那么你可能就收获了两个最强大的减脂武器，而这两者就是睡眠跟日常活动。

　　我们之前有提到过一篇发表在内科学年鉴上的研究，芝加哥大学的研究人员在2011年做了一个实验去分析睡眠如何影响超重人士变得更瘦的能力。而两组参与者限制热量摄入的程度相同，三大营养素摄入比例相同，日常活动量相仿的情况下，睡眠时长8.5小时的组别跟睡眠时长只有5.5小时的组别相比(白天均没有补觉)，虽然减去的体重都是3kg，但是，在这3kg中脂肪跟瘦体重分别所占的比例却有着巨大的差异。

　　睡眠时长8.5小时组减去的3kg中，脂肪跟瘦体重的占比为1:1，而睡眠时长5.5小时组则为1:4，这意味着8.5小时组减去的3kg中1.5kg为脂肪，而5.5小时组则只有0.6kg是脂肪，剩下的2.4kg体重减少则是由瘦体重降低带来的!(由于没有进行规律的体育锻炼，所以瘦体重的降低较多，当然这并不意味着就都是肌肉，水分骨骼也都是瘦体重的一部分)

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