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■1：最适合预防久坐腰痛的「扩胸伸展」
在操作电脑时，总是容易变得两手两肩向前，视线向下。容易变得驼背，这样的姿势对腰部的负担很大。此外，使用电脑作业，长时间下来维持同样的姿势，这对腰部来说也是非常不好的。
这样长时间坐着工作的人多半是向前弯腰时会腰痛的类型。这样的人一定要试试看这个扩胸运动。坐在椅子上也ok。最好持续进行30分钟左右。
(1)坐正的状态下将背筋挺直，双手在背後交握。视线看向正前方。
(2)将双腕向後拉并慢慢向上抬高。胸部则向前突出。要意识到腰部必须呈现弯曲状。
即使是在办公的途中，这个伸展运动也是有效的。坐在椅子上的时候，双手握拳放在腿上，背部向後挺直。
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■2：挺胸就会腰痛的类型要做「猫咪运动」
与前述的向前弯腰时会腰痛的类型相反，也有些人挺胸时会腰痛。要推荐这样的人这种伸展运动。
(1)坐在椅子上的状态将背筋挺直，慢慢地吐气同时将身体向前倾倒，双手握住脚踝。
(2)将脚向前滑动至双腿不会感到疼痛的程度。这时腰部要充分弯曲，注意背部的伸展。
■3：对付颈部酸痛、肩膀僵硬的「缩下巴运动」
颈部酸痛与肩膀僵硬时，根据酒井老师的说法，其原因多为颈部失去了自然的弯曲度，造成的颈部僵直。
颈部僵直好发於经常使用电脑、在电车上使用智慧型手机等的人。大家是否有这样的感觉呢?
根据老师的说法，「这个运动只要每次进行30分钟，2?3个礼拜就可以治癒颈部僵直。颈部僵直不仅会造成颈部酸痛及肩膀僵硬，还会引发晕眩、焦虑、忧郁等关节疼痛以外的深刻症状，所以一定要利用这个运动做矫正」。
这个运动很简单，1天做好几次也没关系，所以在工作之余大家一定要试试看。
(1)将背筋挺直。不论是站着或是坐着都ok。
(2)用手指抵住下巴向後推。头不要朝下，重点是将脖子整体向後推。可以预防颈部僵直。
(3)推完下巴後再抬头做伸展运动。
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