减肥必知的运动瘦身四大误区

　　时下，随着生活水平的日渐提高，肥胖的人也愈来愈多了。很多肥胖者经过运动减肥，都难以取得理想的瘦身结果。为什么坚持锻炼却达不到减肥结果？这可能跟你的减肥观念有关，下面几个运动瘦身的四大误区，你中招了吗？

　　误区之一：空腹运动有损健康。

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是出于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗有余的、更加是产能的褐色脂肪，减肥结果优于饭后运动。另外，出于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够运用，不会影响健康。

　　误区之二：运动强度越，运动越剧烈，减肥结果越佳。

　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗有余的脂肪。这是出于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度变大，脂肪消耗的比例反而相应减轻。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因而，轻松平缓、长功夫的低强度运动或心率保持在100-124次/分的长功夫运动最有利于减肥。

　　误区之三;每次坚持三十分钟慢跑即可减肥。

　　慢跑虽可到达有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动连续功夫超太大约40分钟，**内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动功夫的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动不论强度尺寸，脂肪消耗均不鲜明。

　　误区之四：只要多运动，便可到达减肥目的。

　　运动虽能消耗**内的热量，但仅靠运动减肥结果并不鲜明，研究说明，尽管每日打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果就会化为乌有。因而，要想得到持久的减肥结果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

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