网友们频频在问快速有效的减肥妙招，其实作者觉得减肥仍是慢点好，不是磨磨唧唧，毕竟减肥也是一个必要坚持下来的战场嘛不是吗?减肥就像教育小孩，要耐心指导，不能操之过急，不能把他一口喂成一个胖子。
在减肥的过程中不宜天天称体重，一周一次就好。
减肥关于很多人来说是一件“拿得起、放不下”的事情——减肥是艰难的，也是痛苦的，很多人会尝试节食、运动、药物减肥等方式，却都以失败告终。其实减肥欲速则不达，减肥太快太狠，就方便跟人类进化出来的本能对着干，一旦坚持不消去，体重便会迅速反弹，甚至“越减越肥”。营养专家指出，减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤，一些不太胖的人减低5%~6%的体重就够了。
●减肥的过程中一周称一次体重就好，最好在刚起床空腹排便完毕时称
●肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉意味着更好的减肥结果
很多人经过运动、节食减肥好一段功夫了，但是仍然看不到结果，这是如何回事呢?武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍说，这是因为**对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者鲜明下降，马上刺激饥饿感来提醒自己多摄取食品以保持原来的体重。在人类漫长的进化过程中，身体会经过保持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险，然而此种能力到现在却成为减肥的最大障碍。进化决定了人类是爱好高能量食品的物种，节食减肥一般到7~10天上下，身体便会做出反应，让底子代谢率降下来——这时假如放开饮食，那么摄取的食品热量就将远远大于消耗的能量，所以快速反弹是十分正常的。减肥是一个极其考验意志力的过程，有很多人比较向往快速减肥，但是快速减掉的是水分而不是脂肪。食用代餐虽然能到达快速减肥的目的，但是假如不改变生活方式，一旦停止食用，也很方便出现体重反弹。欲速则不达，曾晶认为减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤。在减肥的过程中不宜天天称体重，一周一次就好，最好选用在刚起床空腹排便完毕的时候称。
现在有很多女士为了穿衣结果更好一些，过分追求“瘦成一道闪电”的结果。其实，太瘦的人(BMI指数在18.5以下)身体内的蛋白量会比较低，是处在一种低水平的健康，看起来人虽然精神状况不错，但因为太过瘦弱，在面对外部环境对**的各种冲击时，就方便受到损害。例如，同样生了一场病，营养水平好的人可能恢复速度快过消瘦的人。她提醒，有些人其实并不胖，但可能为了追求更好的身材而进行减肥，实际上只要减低5%~6%的体重就够了。
间歇性禁食，虽有道理但不要盲目
禁食疗法诞生于十八世纪的欧洲，是指在有限的功夫内，除了饮水、进食少量蔬菜汁外，禁食别的主食，此种妙招成了很多人减肥的首选。曾晶指出，间歇性禁食有一定道理，例如“过午不食”在一些人群身上的确有结果，但也要依据个人的现象而定，不可盲目跟随。我们才能选用晚餐吃少点，但也不是说少吃晚餐了。有的人减肥的欲望较强，但耐心不是很好，才能尝试减掉夜晚的主食，只吃青菜和肉，喝点汤，或是把大米饭换成红豆饭，会有较快的减肥结果。
曾晶建议“早餐吃好，中午吃饱，夜晚吃少”，而且在营养搭配方面要合理，严格控制糖、油脂的摄取，把零食换成水果，同期要注意多食用高蛋白食品和粗粮。粗粮食品并不适合大多数人的口味，市面上的粗粮面包之类为了改善口感会放很多糖和调味剂，反而增多了很多热量，最好多吃“原始”一点的食品，而不是精加工的食品。一些低糖或无糖的所谓“健康食品”并非不含有热量;一些低脂产品通常也含有较高糖分，从热量上来说，低脂食品和同等量的高脂食品是差不多的。
运动：更多的肌肉意味着更好的减肥结果
在合理饮食的底子上，要配合一定的运动锻炼，包括一定量的有氧运动，还有力量训练。曾晶称，这一切都是为了在体重减轻的同期，尽量避免身体骨骼肌的减轻。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥结果。运动强度要在身体承受范围之内。靠运动减肥的人才能依据本身的条件，每次运动1~2小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。值得注意的是，一味增多运动功夫和强度不可取。运动减肥不宜饿着肚子。很多减肥的人都有一个疑问，运动前后该不该吃饭?曾晶回答说，运动前三十分钟要吃一点方便消化的东西，如香蕉、葡萄干、含碳水化合物的运动饮料等，这样也能到达减肥的结果，而且不会因为低血糖而出现不适，但不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食品。运动后要控制好食欲——有很多人在运动消耗以后有饥饿感，想“大吃一顿”，建议才能吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等，但要注意减轻脂肪，更加是饱和脂肪酸的摄取，甜点和汉堡之类最好别吃。
对减肥来说最好的办法旧是合理膳食和适量规律运动，想走捷径到达结果的一般不是歪门邪道旧是会走火入魔。凡事要讲究妙招，不能急于求成，以免功亏一篑。
火币网上一篇：节食不能减肥 你知道其中的秘密吗？
下一篇：小心 8大饮食恶习毁了苗条身材
胖妹纸减肥方法