说到减肥，大家更关注吃什么，要不要运动。但其实睡眠也很重要。美国的哥伦比亚大学曾经发表过论文，睡得少、熬夜的人，肥胖率高达73%。第4期会员Doris总是失眠，睡眠质量一直不好，她感觉自己不容易瘦的原因之一就是睡眠不好。而第3期会员雨天的亲身体验是，睡眠质量好，真的会掉秤更快。从荷尔蒙分泌的角度看，11点以后睡觉，基本上都算是熬夜了。很多对人体非常重要的荷尔蒙，是在晚上10点到凌晨2点之间分泌的。所以，晚上10点到凌晨3点这段时间的睡眠质量特别重要。过了这段时间，即使补睡时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。
长期熬夜有什么危害？发胖！熬夜会减少成长荷尔蒙和瘦体素的分泌，它们能够帮助脂肪的燃烧和分解。熬夜还会增加饥饿素的分泌，让你特别想吃东西。熬夜还会导致神经系统和内分泌系统失调、皮肤干燥、容易长暗疮粉刺、记忆力下降，生物钟紊乱，脾气容易焦虑，心脏病的患病几率也比正常人高。对于女性来讲，长期熬夜，大姨妈也会出现紊乱的情况。
你可能有晚睡强迫症？都知道熬夜的危害，但就是舍不得睡，那你需要评估下是不是患上晚睡强迫症了，看看有没有下面这些症状：涂面膜、抹精华……白天太忙了，晚上要美一下追剧了，看球赛，一集都不能落下刷抖音、看小说……如果明天不上班，能捧着手机直到天亮晚上时间宝贵，想一个人静静，时间不知不觉就溜走了有晚睡强迫症的人，做事也喜欢拖延，睡觉也成了拖的一部分。
有晚睡拖延症怎么办？1、找一些睡眠的动力（1）转移注意力晚上喜欢玩手机的，改去泡澡、泡脚、做面膜等等，远离蓝光，让自己在一个比较安静舒适的环境当中。（2）不要在床上玩手机床上只管睡眠，不要在床上做和睡眠无关的事情。久而久之，你会得到暗示，一上床躺着就睡了。（3）适量运动平时多增加活动量，但睡前两小时，避免做比较剧烈的运动。（4）取消午睡保持清醒的时间越长，睡眠的动力就会越大，越容易入睡，睡眠也会比较深。
2、睡前放松身心，降低焦虑感正念呼吸，不管是减肥、情绪管理，还是入睡，都是一个很好的对抗压力的方法。也可以听些舒缓的音乐，自己按摩一下头部、手臂等等。3、调整睡眠节律这不是一天两天就能调整过来的，也不是一个21天就能够完全恢复正常。要一步步去调整，首先养成一个按时上下床的习惯，形成内在生物钟。逐步调整，如果你现在要熬到凌晨一两点。那先尝试在12点之前上床休息。之后再跳到11点，慢慢往前调最好的时间。
binance上一篇：你不知道的有毒减肥药
下一篇：又胖了？节后减肥警惕这6个误区_认识肥胖
胖妹纸减肥方法