简单快速的土豆减肥法

　　土豆真是一种减肥食物

　　从科学研究表明，土豆不仅是低热量食物，且脂肪含量极低，是所有充饥食物中含量最少的，这对控制日常饮食中脂肪总量的摄入非常有益。而且，土豆的含水量很高，每百克高达78.6克，配合膳食纤维，食后令人产生饱腹感，可以避免摄入过量，这是控制体重的关键要素。另外，土豆所含淀粉多为抗性淀粉，能降血脂，缓解便秘情况。从这些层面分析，土豆并非人们所想那样会令人发胖。

　　能减肥的土豆菜

　　??番茄土豆泥??

　　材料：土豆、番茄

　　制作方法：

　　将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可，用之代替早餐。

　　可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。

　　西兰花土豆汤

　　西兰花、土豆、生鸡蛋、味增、士粉、柠檬。

　　制作方法：

　　1、首先将西兰花洗净切成小粒。

　　2、然后土豆洗净用保鲜膜裹住放入锅中煮5分钟去皮切粒。

　　3、接着把鸡蛋打散发放入味增、芝士粉搅拌均匀。

　　4、将锅中放入水，把西兰花、土豆放进去待煮开加入鸡蛋。

　　5、最后将汤倒入，加一些柠檬汁调味即可。

　　土豆泥

　　土豆泥的制作过程很简单，把干净土豆放在锅中蒸熟，之后将其捣碎成泥状就可以了。之后在将各种食材与土豆泥搭配混合食用即可，注意不能加糖类食物及油脂类食物，清淡一些的食物可更能发挥出减肥的效果。

　　土豆蔬菜粥

　　材料：土豆、糙米、各种蔬菜

　　制作方法：

　　1.将一个干净土豆切成小块，与糙米一起下入锅中煮成粥，在煮粥的过程中，可以加入自己喜欢的绿色蔬菜，比如生菜、紫甘蓝、

　　2.西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。注意只是小量就好，并尽量切得很碎，每天食用，每次饱腹感控制在6分饱为宜。

　　土豆烧鸡

　　材料：土豆、山鸡、干香菇、油、味精、葱、蚝油、料酒、八角、姜。

　　制作方法：

　　1、首先将山鸡洗净切块，用耗油与料酒腌制15分钟入味。

　　2、然后把干香菇放入水中浸泡半小时。

　　3、将土豆洗净去皮切块。

　　4、把葱、姜洗净切末。

　　5、接着将锅中加入油，放入葱姜八角煸炒出香味。

　　6、最好加入鸡块翻炒，再把土豆和香菇放进入焖煮10分钟即可。

　　想要减肥的亲快来享用美味土豆大餐吧，既简单又快速的土豆减肥法，让你一天瘦一斤不是梦哦。

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