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什么动作可以提臀 居家提臀操_提臀

2020-06-13 02:06 作者: 浏览次数:

臀部怎样减肥?一起来学习居家美臀操。

  臀部是女性最性感部位之一,锻炼迷人翘臀势在必行,臀部怎样减肥?将自家改建成健身房,在家中轻松练就诱人“蜜桃臀”。臀部怎样减肥?一起来学习居家美臀操。

  动作1 前跨腿

  动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次,慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

  效果:锻炼臀部和大腿力量,还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

  升级版:增加负重,加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作,或者背一个装了一到两本大块头书的背包。

  动作2 后抬臀

  动作:双手双膝着地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝盖上方,腹部收紧。向后上方抬起左腿,直至脚心朝向天花板,大腿与地面平行。慢慢下落膝盖,到快要接近地面时停住,然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作,然后逐渐增加到每组15次,连做3组。

  效果:能使腹部肌肉紧实,并使后臀肌肉结实。

  升级版:做腿部动作时,举起右胳膊,使其与地面平行。做完一组后,换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。


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关键词:动作 地面 膝盖 臀部 上方