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增肌也有妙招,这六招让你成为型男

2020-04-16 00:14 作者: 浏览次数:
  谁不喜欢类型的男人?更别提女人了。当一个男人看到一个肌肉类型的男人时,他不禁要多看几只眼睛,想要用自己的脸代替它。事实上,成为一个肌肉型的男人并不是一个梦想,除了更多的锻炼,你必须学习这些技巧。

  1.跳过基本练习。

  许多举重运动员认为,只有单独的锻炼,如弯曲的腿,才是增加肌肉的唯一途径。事实上,大多数快速运动的结合,如伸展和蹲下,也会给身体带来压力,导致肌肉的增加。

  2.午餐时锻炼。

  肌肉需要48小时才能适应再次压力,锻炼过多会消耗卡路里。

  3.戒烟喝酒。

  人们知道吸烟对你的健康有害,但你知道吸烟对你的肌肉有害吗?吸烟会使一氧化碳进入身体,而肌肉不会用于增加足够的氧气。饮酒会增加臀部脂肪,减少睾酮和肌肉生长。

  4.运动后饮食很挑剔。

  锻炼后你需要立即吃东西。因为运动后身体需要将葡萄糖转化为甘糖并修复自己。如果你不吃身体,身体的修复能力就会减慢。

  5.多喝水,少喝含糖饮料

  含糖饮料会让你的身体感到饱腹感,但是如果糖限制肌肉生长所需的氨基酸的吸收,那么你的锻炼将是徒劳的。所以你不能忍受用开水代替饮料是健康的,而不是延迟你的肌肉。

  6.确保摄入碳水化合物。

  碳水化合物是人体能量的主要来源,它是细胞和组织的组成部分之一,有助于节约蛋白质和确保充分氧化脂肪。因此,日常碳水化合物必须保持一定的摄入量,作为健身锻炼的能量来源。第二,它也是帮助身体调节蛋白质含量的有效手段。


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