冬日是匿藏精气的节令。气候凛凛，寒气僵滞收引，容易使旧病复发或加剧。所以咱们在冬天，需要特别注重养生进补、保养身体。
冬日养生，离不开五个原则：养肾为先、温食忌硬、增苦少咸、休养睡眠、保三暖。
中医以为：“春养肝，夏养心，秋养肾，冬养肾。”在冬天，肾既要为维持身体能量付出供应保障，又要为来年贮存定然的能量，所以此时养肾至关需求。冬季养肾、补肾可以用食补，也可以适当的做一些运动。
养肾八宝粥
【配料】枸杞10克，山药30克，黑芝麻10克，白果5克，芡实30克，核桃10克，板栗10克，黑米30克
【做法】山药、白果、板栗选用干品提前浸泡，芡实和黑米提早一晚浸泡透，黑芝麻略微炒一下，而后遵照总体喜爱添加适量水，将这些配料煮成八宝粥就可。
枸杞、核桃仁、山药、板栗益肾成绩突出，芡实、黑米有益气感导，白果可以敛肺气、放大便。常常服用这碗八宝粥，不仅能补肾益气、健脾养胃，尚有抗苍老、预防老年末年愚笨的作用，对健忘、腰腿晦气、尿频等症有了未必一把手。
两个动作常常做，补肾益肾
▼拳打丹田益肾气
双脚归并与肩同宽，双膝微蹲，双手握拳，右拳向前摆，拳心对准前丹田，左拳向后摆，拳背对准后丹田，双腿弹直时同时击打先后丹田。
这个行动先轻后重，做的时辰保持连接，两头不要过多进展，重复26次。
▼双手攀足固肾腰
双脚掀开与肩同宽，吸气时双手自前哨湍急抬举至头上；往后呼气，双手飞快降落，弯腰，双腿维持伸直，此后起身维持直立，重复2-6次。
而第二个步履呼吸间需要调息，再加之高下行动配合，能激活元气、固护肾腰，从而起到防病治病的目标。
寒冷的季节吃生冷、较硬的食物分外容易毁伤脾胃。食品过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不顺畅，进而影响其他脏腑的血液轮回，危害身体康健；
但也不能吃过热的食品。食物过热简单损伤食道，还或者招致肠胃病的产生。因此，冬天饮食要温热柔软。
1.山药虾皮糊
【配料】山药、虾皮
【做法】
① 山药洗净，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中备用；
② 锅置火上，加清水适量，中火煮沸，介入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末，煨煮10分钟；
③ 拌入山药糜煨煮至沸，加精盐就可出锅。
山药补中益气，具有补益脾胃的感化，特别适合脾胃瘦小者进补前食用；虾皮含有雄厚的钙，还存在补肾壮阳、理气开胃的效果，分外适合冬天食用。每天日夕吃一碗山药虾皮糊，可以津润血脉、固肾降压，非常适合肝肾阴虚的高血压患者。
2.小米枣仁粥
【配料】小米、酸枣仁、蜂蜜
【做法】将小米加水煮至成粥，插手酸枣仁继续煮10分钟便可盛出，在食用前介入适量的蜂蜜，口感更佳。
小米自己存在和胃安眠、滋阴养血的功能，格外适合冬天怕冷的虚寒体质者，再加之酸枣仁开胃消食的功效，可以有用防备消化不良和曲直短长生疮。
冬天简单有肾火，若是再吃的过咸，会让肾火气更旺，进而危险到咱们的心脏，影响心脏功能。因而，冬天不宜吃太咸的食物，可多吃苦味食品，以补益心脏，增强肾脏功能。
蒜汁苦瓜鸡
【配料】苦瓜1根、鸡腿肉2只
【做法】
① 将苦瓜去掉白瓤，切成丁备用；
② 鸡腿肉切块，介入料酒、生抽腌制入味，再加多量干淀粉上浆；
③ 开水中加少许盐，将苦瓜下锅焯煮10秒后捞出，可以增色去香甜；
④ 鸡腿肉下锅炒制，染指黄豆酱、生抽、蚝油、白糖等调味；
⑤ 再插手苦瓜、彩椒，出锅前染指蒜泥炒拌平均便可。
苦瓜不仅含有丰盛的维生素、矿精力、微量元素等，还有多种氨基酸及果胶等营养成分；鸡肉不单有丰盛的优良蛋白，尚有矿肉体和不一定的维生素。二者妆扮，格外适合冬天进补。
寒冷的季节作息要依顺“早睡晚起”，早睡养阳气，晚起养阴气，使身体获取充实的休息。睡觉的时刻不要用被子捂住头，保持呼吸通畅；还要寄望保暖，削减慢性疾病的发作。
01被子不合适太厚重
被子太重会加重心脏供血的负荷，并且容易泛起呼吸不畅的情况，从而影响咱们的就寝质量。可以抉择对照轻的羽绒被，既保暖又不会有负重感。
02担保空间湿度
冬天不少朋友会开空调或运用暖气，这会使得室内氛围加倍干燥，无益于呼吸道康健。这时可以在家里放一台加湿器，增进空间湿度，使我们夙起时不会泛起口干舌燥的症状。
▼头暖
头部受凉会导致头部肌肉心跳的快，血管膨胀，惹起头痛、感冒，甚至还会组成肠胃不适。
▼颈暖
颈部是人体的“要塞”。脖子受凉会颈后部、肩上区、肩胛区痛苦悲伤，反复刺激或许会招致颈椎病。
▼脚暖
脚是人的第二个心脏，冬天不留心脚的保暖，会使人体的反抗力降落，简单受到病毒和细菌的烦扰，招致咱们罹病。
是以，在冬天未必要做好保暖举措，出门戴帽子、围巾，早晨睡觉前可以泡泡脚，扫除体内的湿气。
俗话说，“本年冬令进补，来岁三春打虎”，冬日是摄生的最佳季节。这时分看重养生进补，能选拔机体功能、增强抵拒力，使咱们在来年的春季身体加倍茁壮。很是是中老年群体、亚健康人群，自身免疫力下降，更需要注重摄生，防未病。a
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