粗粮养生好处 粗粮养生怎么吃

　　粗粮养生好处粗粮养生怎么吃，小编（）为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是粗粮养生好处粗粮养生怎么吃的内容，希望大家喜欢。
　　粗粮养生好处
　　1.粗粮富含膳食纤维
　　膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。我们知道蔬菜水果里富含膳食纤维，但粗粮也是膳食纤维的重要来源。粗粮中的不溶性纤维对促进肠道蠕动有帮助，并且有助于带出肠道中的垃圾。
　　2.粗粮富含维生素和矿物质
　　粗粮的营养价值高于精米白面，富含维生素和矿物质，这些营养物质都集中在粗糙的外壳部分。粗粮中富含胡萝卜素、维生素B3（烟酸）、维生素B2和维生素B1，这些维生素有助于维持良好的血液循环，辅助糖类、脂肪、蛋白质代谢，协助铁及维生素B6的吸收。
　　3.粗粮有助于减肥
　　比如玉米中含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。粗粮大都饱腹感比较强，且食后含热量非常低，是减肥的绿色食品。
　　粗粮养生怎么吃
　　即便是健康人群，在吃粗粮的时候也需要注意方法，建议每天吃4种以上粗粮，包括一“米”（小米、黑米、糙米等）、一“麦”（燕麦、大麦、荞麦等）、一“豆”（红豆、绿豆、黑豆、豌豆等）、一“薯”（红薯、紫薯、马铃薯等），并且食用量应占主食的1/3左右，不建议完全用粗粮代替主食。在烹饪前最好将粗粮浸泡4小时以上。
　　以上就是小编为大家整理的粗粮养生好处粗粮养生怎么吃的内容了，希望对大家有所帮助，更多健康知识和日常养生请关注（）

上一篇：高血糖能吃什么水果
下一篇：十字花科蔬菜有多营养

关键词：维生素 纤维 养生 粗粮 富