四季养生瑜伽 养生瑜伽动作

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　　四季养生瑜伽
　　1、摆髋式：长坐，弯曲右腿，左手握住右脚脚跟，右手托住右膝外侧，手臂带动身体左右摆动十次。换反方向练习。
　　益处：疏通大腿外侧的胆经，挤压按摩了盆腔器官。对外生殖系统有益处。
　　2、蝴蝶坐：长坐，屈膝，脚掌相对，脚跟靠近大腿内侧，双手放在双膝上。挺直腰背，肩膀打开往下沉，闭上眼睛把意识集中到大腿的内侧，正常而有序的呼吸，感受大腿内侧的伸展。
　　这个坐姿如果做不到，臀部下可以垫高。
　　益处：这个姿势很好的疏通了肝经，刺激了我们的外生殖系统，对于男性来说，能够增强腰肌力量，对前列腺也很好。
　　3、树式伸展：山式站姿开始，左腿为主力腿，曲右膝，右脚掌踩在左大腿内侧，尽量将脚跟靠于会阴处。双手合十，当感觉稳定而舒适时，将双手合掌上举，充分的伸展上半身，大臂贴耳。
　　益处：提升人体平衡能力，锻炼腿部力量，舒展胸背，促进肩膀的血液循环，提升肝胆经络活力，活力十足。
　　养生瑜伽动作
　　4、三角式：山式站立开始。双腿分开一条腿宽度，双臂向两侧平举。左脚内扣30-45度，右脚外旋90度，使右脚脚跟与左脚足弓处连成一条线。
　　吸气时，保持从髋部开始向右侧无限伸展躯干，使得躯干两侧顺着脊柱对等的伸展，呼气时，将右手落于右小腿上，保持身体在一个水平面上，左臂向天空伸展，顺畅呼吸保持3--5个呼吸，吸气起身。换边练习。
　　益处：适合更年期女性，或者肝火旺盛的人练习，能充分的伸展肝经，疏通内在淤阻不同的地方，把肝火及时疏导出去，会缓解各种不适。
　　5、蹲式：两脚分开，脚跟向内，脚趾双向外转；双手合掌，蹲坐，吸气时双肘顶住双膝内侧向外推展开胸背，伸展颈椎，向前看保持3--5自然呼吸。
　　动作过程中臀部不应该着地。双脚内侧踩稳。
　　益处：改善体态，伸展背部和胸部，刺激大腿根部的足厥阴肝经，促进肝脏造血和排毒。
　　6、蜥蜴式：婴儿式开始；双臂屈肘，双手抱对肘，吸气抬起臀部及上体，收腹部，用背部的力量，随呼气，将胸部、下巴一次落于地面，保持自然的呼吸，将身体的重量均匀放于双脚、双臂上次保持自然呼吸3-5。呼气回到婴儿式。
　　益处：伸展足厥阴肝经，改善春季肝经不畅而引起的乳房胀痛，强壮横膈膜；强壮整个背部，特别对脊背神经有益；增强了肩关节活动度；伸展腹部；使血液流向颈及面部；消除疲劳和紧张。
　　7、叩首式：金刚坐姿，上体前屈，额头着地，双手抓住两小腿外侧，呼气时，抬起臀部，滚动头部将头顶置于地面，伸直手臂，将肩膀远离耳朵。保持腹部内收，使得背部成一个弓型，身体重量均匀置于双脚上，腹部保持紧收。自然呼吸停留30秒。呼气回到婴儿式放松。
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