20分钟减肥计划 小运动帮你完成瘦身

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　　减肥是一个需要决心和坚持的任务，想要完成瘦身的大目标，就要勇于跟脂肪作斗争，小编今天带来的20分钟减肥计划就是通过20分钟的小运动帮你快速燃脂，从而达到减肥瘦身的目的，不要再犹豫了，减肥就要快点动起来!

　　1、热身(3分钟)：20分钟的小运动减肥计划首先需要热身一下，在原地进行高抬腿或者保持匀速走楼梯3分钟。

　　2、站立提臀(2分钟)：保持立正的姿势，收腹提臀，将一侧的腿向后延展，到达最极限的位置时停顿一下，然后换另一侧保持相同的动作。

　　3、箭蹲(2分钟)：将双腿保持一步的距离前后站立，然后收紧腹部，进行匀速的下蹲动作，两侧轮番练习，在身体最低点的时候保持大小腿呈90度。

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　　4、徒手划船(2分钟)：身体保持挺胸收腹，双手抬平，然后做双手向后划船的动作，保持呼吸的顺畅。

　　5、双臂拉伸(2分钟)：保持双脚与肩同宽，然后用两只手臂合十，在胸前呈现90度，接着向后拉伸，来回20次。

　　6、侧平举(2分钟)：保持挺胸收腹的站立姿势，双手握拳，用双臂做侧平举，重复2分钟左右。

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　　7、站立转体(2分钟)：保持双脚与肩同宽，然后上半身进行转体动作，换侧旋转，腹部肌肉感到伸展和收缩。

　　8、卷腹(2分钟)：保持平卧，将双手放在侧肩部，然后完成卷腹的动作，重复20次左右。

　　9、舒展运动(3分钟)：最后3分钟我们来舒展背部的肌肉，双脚前后站立，将右手举过头顶，拉伸背部的肌肉。这套20分钟减肥计划下来，是不是感觉很累了呢?脂肪的迅速燃烧一定让你疯狂的!（CFP）

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