减肥是女士常常谈论的，大局部人试过各种减肥妙招都难瘦消去，一直在控制饮食和常常运动，旧是不能瘦，到底是何因素？这确实让人匪夷所思，其实并不是你的减肥妙招没有结果，而是你很可能用错减肥妙招而陷入了减肥误区，下面一起看看你是否进入减肥误区了。
减肥误区一、以为不吃便会瘦
正确观念是：1天不要少于1200卡;节食会让代谢变差，内脏狂积脂肪。
藉由不吃、不吃而减重，结果很有限又短暂。而且基本热量摄入不够，身体为了自我护理会降低“底子代谢率”，以储存脂肪作为能量，时常吃再少也瘦不下来;或一旦回复饮食，就出现“溜溜球效应”而变更胖。
低卡不是圣旨。减肥才能适当多吃下面几类食品：
1)植物性蛋白质：每日吃点大豆、豆腐、豆浆强肌抗衰
成人每日应摄入35～40克蛋白质修建肌肉。缺少蛋白质会形成结构早衰，器官肌肉松懈，废物和积水无法清除，变成肚大、虚胖、水肿。建议多摄入植物性蛋白质(豆类、干果、蔬果类)，其饱和脂肪酸少;以及节制动物性蛋白质(肉、鱼、蛋、奶类)的摄入量，可减轻肾脏负担，减轻心血管疾病。
2)抗性淀粉：糙米、荞麦、裸麦、薏仁不升糖，有助减重
抗性淀粉(ResistantStarch，RS)旧是难消化的淀粉，它不被小肠消化吸收和提供葡萄糖，但能进入大肠结肠内发酵，其代谢产物可保持肠道健康，有利益生菌生长。抗性淀粉高的食品如糙米、裸麦、荞麦、薏仁、水煮马铃薯、荚豆类、带绿皮的香蕉等。
3)单元不饱和脂肪酸：提升好胆固醇，助你赶走坏胆固醇
好油能提供能量，护理皮肤和内脏，帮助营养素的吸收和运输，稳定神经和免疫系统。多选用「单元不饱和脂肪酸」的植物油和制品，如苦茶油、橄榄油、芥花油、椰子油、适量坚果等，有助改善胆固醇，护理动脉抵抗氧化损害。
4)生食蔬果(高纤、高酵)：1日摄入5～7份生鲜蔬果
生食蔬果，最有利吸收完整的消化酵素，有助去脂排毒。更加早上是**的排泄阶段，蔬果酵素和纤维质可促肠道把老废物质速排体外。尤其深色蔬果含抗氧化成份，有助抗菌抗毒，及保持荷尔蒙平衡，可预防减肥期出现便秘、气色差、皮肤粗躁、掉头发。
5)升温食品：含碘海菜、葱蒜香料促进血循代谢
**体温升高1度，就能促进血液循环，使赘肉不易积聚。运动、泡澡、饮食都是升温的好妙招。升温食品如：海带、紫菜、发菜、海蜇、虾皮等含碘多，能促进甲状腺素分泌，加速身体产热能力，使底子代谢率增强，血液循环加快。此外，葱、姜、洋葱、韭菜也是升温食品，适量食用能温热身体。
6)亲脂食品：黄豆、冻豆腐、苦瓜、海藻，可吸排胃肠肝油
黄豆富含卵磷脂，可将脂肪排掉体外(尤其是肝脏脂肪)，有降胆固醇、加速脂肪代谢作用。冻豆腐含酸性物质，能破坏、助排脂肪。苦瓜富含的苦瓜素，作用于吸收脂肪的重要部位小肠，可抑制脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收。海带、海苔、昆布、寒天等海藻类，含不少微量元素及碘、钠、钾、铁、钙，有助蛋白质运作和代谢脂肪。
上一篇：中医针灸减肥食谱 不要太瘦哦_中医减肥方法
下一篇：球类运动减肥方法
胖妹纸减肥方法
良好饮食习惯 每