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下犬式瑜伽 塑造完美身体曲线瑜伽,身体曲线

2016-02-22 07:40 作者: 浏览次数:

  这个动作是下犬式,能够有效地拉伸大腿和美化背部,还能够活动到肩颈,保持肩颈活力减少肩肌劳损。以及能够促进血液循环保持头脑清醒,伸展胸部达到丰胸效果。今天介绍的下犬式加强还能够有效地紧实腿部肌肉,锻炼腹部,达到瘦腿瘦腰的效果。

  step1.

  金刚座坐在垫子上臀部坐在双腿脚后跟,脚背贴地,双手伸直贴在地上在身前伸直,额头点地。保持自然呼吸。

  step2.

  抬起你的臀部,背部向上用力,双手撑直掌心贴在地上,双脚脚尖勾住地板。

  step3.

  保持自然呼吸,伸直你的双脚,伸直你的脚后跟感受腿部韧带的拉伸。臀部向上用力,胸部保持下压,眼睛看着地面。保持自然呼吸。

  变体:

  step1.

  就这下犬式动作,踮起你的双脚脚尖,然后左脚顺力向后踢起来,脚后跟蹬出去,脚部高和身体保持同一直线。

  step2.

  然后向后弯曲你的左脚,脚尖保持翘起的姿势,然后把你的头部扭转向左边,动作保持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

 


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